Interactif : Comment demeurer bien hydraté
Les opinions des experts divergent quant à la quantité exacte de liquide à consommer chaque jour. Néanmoins, ce qui suit reflète le consensus :
| Sexe et âge | Nombre de tasses recommandé par jour (1 tasse = 250 mL) |
|---|---|
| Enfants (jusqu’à 8 ans) | 5 à 7 tasses |
| Filles (de 9 à 18 ans) | 8 à 9 tasses |
| Garçons (de 9 à 18 ans) | 10 à 13 tasses |
| Femmes (19 ans et plus) | 6 à 15 tasses |
| Hommes (19 ans et plus) | 12 à 15 tasses |
ASTUCE
Selon le Réseau canadien de la santé, la caféine (un stimulant) ne favorise pas la perte de liquide. Le café et le thé peuvent donc être considérés comme une source de liquide pour le corps. Mais les boissons sans caféine sont recommandées, puisqu’elles ne contiennent pas de stimulant.
Notez bien que ces quantités comprennent les autres boissons et aliments contenant de l’eau que vous consommez (p. ex., les fruits et les légumes). D’où une certaine confusion. Alors, la meilleure manière de savoir si vous buvez assez d’eau est d’écouter votre corps.
Comment déterminer si vous êtes assez hydraté
Outre les recommandations et les tasses à mesurer, votre corps peut aussi, grâce aux signaux qu’il vous envoie, vous indiquer votre degré d’hydratation. Posez-vous les trois questions suivantes :
- Avez-vous soif? Si vous êtes suffisamment hydraté, vous ne devriez jamais avoir soif. En fait, la bouche ou la gorge sèche sont les premiers signes de déshydratation.
- À quelle fréquence urinez-vous? Si vous urinez rarement pendant la journée ou si vous ne produisez qu’une faible quantité d’urine, il se peut que vous ne buviez pas assez d’eau.
- De quelle couleur est votre urine? Si vous buvez assez d’eau, votre urine devrait être presque transparente ou jaune pâle (comme de la limonade). Une urine foncée dénote un manque de liquides.
Conseils pour enrayer la déshydratation
ASTUCE
Le Guide alimentaire canadien recommande de privilégier l’eau, mais le lait, les boissons au soya enrichies et les jus purs à 100 % sont de bons seconds choix.
Vous avez de la difficulté à demeurer hydraté? Vous n’êtes pas seul! En effet, la plupart d’entre nous pourraient bénéficier d’un peu plus d’eau. Voici comment en boire plus :
- Buvez un ou deux verres d’eau chaque matin, au lever.
- Buvez un verre d’eau à chaque repas.
- Lors d’une fête ou dans un bar, buvez un verre d’eau entre chacune de vos autres consommations.
- Ajoutez de la saveur (tranches de citron, de lime ou de concombre) à votre carafe d’eau.
- Essayez de terminer votre verre d’eau avant de rentrer à la maison, après le travail.
- Buvez un verre d’eau après avoir fini de lire un chapitre de livre ou un article en ligne, celui-ci par exemple.
Sachez vous arrêter
Bien que l’eau procure des bienfaits pour la santé, un excès de liquide pourrait s’avérer dangereux. Certaines affections telles que l’insuffisance cardiaque et certains types de maladies des reins ou du foie augmentent la rétention d’eau et peuvent même nécessiter une ingestion d’eau limitée. Alors, si vous voulez connaître vos besoins en eau, étanchez d’abord votre soif de savoir en vous abreuvant aux bonnes sources d’information et fiez-vous tout autant à votre bon sens.
Les opinions des experts divergent quant à la quantité exacte de liquide à consommer chaque jour. Néanmoins, ce qui suit reflète le consensus :
| Sexe et âge | Nombre de tasses recommandé par jour (1 tasse = 250 mL) |
|---|---|
| Enfants (jusqu’à 8 ans) | 5 à 7 tasses |
| Filles (de 9 à 18 ans) | 8 à 9 tasses |
| Garçons (de 9 à 18 ans) | 10 à 13 tasses |
| Femmes (19 ans et plus) | 6 à 15 tasses |
| Hommes (19 ans et plus) | 12 à 15 tasses |